天狗様の知恵袋.info

体内時計をリセットする方法!徹夜・夜勤の方必見!

      2015/05/10

スポンサードリンク

jikan

忙しい現代に生きる私たちは、どうしても生活習慣が乱れがち。

徹夜、夜勤、スマートフォンやPC作業で

遅くまで起きていて寝不足になってしまう。

体内時計がおかしくなる条件がそろっています。

忙しい毎日を上手に楽しく乗り切っていくためには、

おかしくなった体内時計をリセットする方法を知ることが必要です。

具体的な方法を知る前に、体内時計について簡単におさらいしておきましょう。

 

体内時計って?

人間の体内には、時計遺伝子という、

概日リズム(一日25時間をワンサイクルとして

回っているそうです)を作る遺伝子が存在しています。
ちょっと難しいので簡単にかみくだいて説明すると、

時計遺伝子は、脳の中と、肝臓、肺、腎臓、心臓、腸、筋肉にあり、

これらの遺伝子が働くことで、

体温やホルモン分泌代謝が調節され体のコンディションが整うようになっています。

スポンサードリンク

例えば朝起きて日光を浴びると、目で光を感知し、

それが脳の中の時計遺伝子を調節し、

それが内臓の中にある遺伝子にも影響を与えます。

だいたいこのようなメカニズムになっているそうです。

 

体内時計はなぜ乱れるの?

人間の体内時計は、おおよそ一日25時間で回っています。

朝日の光を浴びて起きて夜暗くなったら寝るというようにプログラムされています。

しかし仕事の都合があって、夜に寝られない方がいます。

コンビニや長距離トラック運転手、看護師や医師など、

夜勤で勤務する方々がそうです。

 

また寝る直前までパソコンで仕事したり、

布団の中に入ってまでスマートフォンのブルーライトを浴びていると、

神経が興奮状態になって睡眠が取りにくくなり、

その結果体内時計がくるってしまうのです。

 

休日に半日以上寝だめするとか、朝寝て夜起きるような生活を送ると、

簡単に体内時計がくるってしまいます。

時差ボケと同じ状態になり、

今度は普通の時間に眠ることができなくなってしまうのです。

これで悩んでいる方が大勢います。

睡眠専門の外来を設置している病院はどこも患者でいっぱいです。

 

体内時計が乱れるとどうなるの?

体内時計がおかしくなると、体にさまざまな症状をきたしてしまいます。

思い当たる節がないかどうかチェックしてみてください。

 

不眠症つまり眠ることができない

代表的な症状が「寝られない」というものです。

一度こうなると決まった時間に布団に入っても眠れません。

この状態が解消されないと慢性的な不眠になってしまいます。

こうなると日中眠くて何をするにしてもミスばかりといった弊害が出てきます。

 

そもそも布団から出られない、起きられない

夜まともに寝られないために、起床時間になっても眠気が取れず、

布団から起きられないということもあります。

こうなってしまうと、日中もずっと眠たい状態が続き、

日常生活に大きな影響が出てきます。

 

代謝が落ちて肥満になってしまう

体内時計がおかしくなると、代謝が低下し、肥満になるリスクが増えます。

最近体重が目立って増えてきたという方は、

もしかすると睡眠不足の可能性があります。

 

生活習慣病のリスクが高くなる

代謝が落ちることで肥満になり、それが高血圧や糖尿病の原因となり、

動脈硬化が進み、心臓病や脳血管障害などのリスクが高まるといわれています。

 

メンタルの状態が悪化する

不眠とうつ病は密接な関連があるとされています。

睡眠不足が気分障害につながり、

うつ病になるリスクが高まります。

 

どうやったら体内時計をリセットできる?

体内時計のリセットの方法はよく世間で言われているものばかりですが、

早めに対処することが肝心です。

状態が良くなるまでいろいろ試してみるといいと思います。

当たり前のことばかりなのですが、

意外とできていないことも多いと思います。

 

決まった時間に起きるよう努力する

体内リズムを調整するには、眠くても、

毎日起きる時間を同じにすることです。

目覚ましがなくても目が覚めるようになれば完璧です。

 

朝起きたら窓を開けて太陽の光を浴びる

人間としての本能に働きかけるため、

最も効果的なのが太陽の光を浴びることです。

まずカーテンを開けて日光を浴びましょう。

 

直接肉眼で見ると目を傷めるので、

日差しを浴びていると思う程度でOKです。

明るい外の景色を眺めてみましょう。

 

できれば早朝、明るくなるころに散歩する

太陽の方向に向かって軽く自宅の周りを散歩してみましょう。

それだけで十分リセットできるはずです。

気分も良くなってくるのがわかると思いますよ。

 

可能なら通勤電車やバスは窓際に座ってみる

会社への通勤時でバスや電車に乗るのなら、

日差しが入る窓際に立ってみるのもいい方法です。

 

北欧生まれのValkeeを使ってみる

特に冬場は日が短く日光を浴びる時間も少なくなります。

季節性鬱という正式な病気もあるくらい、

冬場の日光不足は体内時計を狂わせる要因の一つなのです。

 

これを部屋の普通の光だけで対処しようとすると、

それでは照度が足りず、体内時計のリセットにはなりません。

そこで便利なのが北欧生まれのValkeeです。

これはiPodのような形をした機器で、

耳から直接光を取り入れることができます。

 

北欧では季節性鬱治療の正式な医療機器として認可されており、

日本では、健康機器扱いですが、

正規の輸入代理店がありますので、

そこからネットで購入することが可能です。

 

とにかく起きたら朝ごはんをしっかり食べる

運動だけではなく、食事も体内時計調整に重要な要素です。

しっかり噛むことがポイントですので間違っても

飲み込んだり早食いをしたりしないようにしてくださいね。

 

午後3時までの間に15分でいいので昼寝をする

前の日遅くて眠いときは15分から20分、

昼食後に昼寝を取りましょう。

寝すぎると体内時計をかえって狂わせてしまうので注意してください。

 

できれば夜11時までには寝るように心掛ける

なかなか難しいことですが、なるべく11時は寝るように心がけましょう。

体調を整えるホルモンが最も多く出る時間帯は

夜の11時から2時の間と言われています。

できれば11時、遅くても12時には寝るようにしたいものですね。

スポンサードリンク

 - 仕事, 豆知識 , , ,

  関連記事

no image
敬老の日2014年はいつ?意味&由来とは?プレゼントは何が良い?

秋の季節になってきましたが2014年の敬老の日はいつからあるのでしょうか? そし …

妊婦の頭痛の原因って?子供に影響は?頭痛対策方法ご紹介!

妊婦の頭痛にはどんなものがあるの? 頭痛には様々な種類がありますが、 そのうち、 …

シーサーの種類はどれくらい?由来と意味を知っていますか?

沖縄県に旅行に行くと、 家の門の前や家の中にも当たり前のようにおいてあるシーサー …

医学的にしゃっくりを止める3つの方法!3分以内に治ります!

しゃっくりが出ると苦しいですよね。 その上人に見られたらやっぱり恥ずかしいです。 …

新入社員の代表挨拶の答辞例文をご紹介!

会社に入社した時の新入社員の代表として 4月になると新入社員として入ってくる方が …

定年退職のスピーチを簡単にする方法!挨拶の例文を紹介!

定年退職をどう迎える? 定年退職した方の挨拶としてはいろいろな言葉が浮かぶと思い …

社内・社外・取引先での退社挨拶のメール例文は?

仕事の退職の挨拶も今やメールの時代? 退職後を個人でする場合の連絡は本当ならばは …

女子学生がカラオケで絶対盛り上がるランキング10!

春は出会いと別れの季節! 大学では新入生歓迎コンパなどがまだまだ盛ん。 カラオケ …

ゲップがよくでる原因はストレスが溜まってるから!

ゲップがよく出る症状を呑気症、空気嚥下症といいます。 この症状を抱える方は日本人 …

新社会人の男性から喜ばれるプレゼントランキングTOP10!

新社会人の男性から喜ばれるプレゼントについて、 様々なサイトから、TOP10!を …

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です