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猫背を治す筋トレをご紹介!ダンベル・チューブを使ったトレーニング!

   

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猫背を治すために必須なのは筋肉ですよね。

整骨院や整体に通う時間がなかなか取れない方も、
自宅で出来る筋トレならやる気になるのではないでしょうか。

筋トレと聞くと、辛そう・・・とか、大変そう・・・
と思うかもしれませんが、
ここでご紹介するのはお手軽簡単な辛くないものばかりです。

猫背解消と共に健康な体作りのためにも、
興味が湧きましたら挑戦してみてくださいね。

*ダンベル編*

〜全身を鍛える〜

まずは、体全体のバランスを鍛えるトレーニングです。
猫背の方は特に体のバランスが悪くなっていますから、
全身トレーニングから始めてみましょう。

<1> 右手にダンベルを持ち、左足で立ちます。やや前傾姿勢になって、左手は腰に。
<2> 上体を前に倒しながら、右足を後ろへまっすぐに伸ばします。
<3> 足をかえ、ダンベルを持ち替えて同様に10セット。

ポイントとしては、足を伸ばしたときに、
体がなるべく床に水平になるように心がけましょう。
上体を倒すときに、軸足は少し曲げてもOK!ダンベルを持った手は
力を抜いて自然に下に下ろすだけです。

猫背の方は自然と背中が丸まってしまうので、
背中がまっすぐになることに気を付けましょう。

〜背筋を鍛える〜

肩甲骨を寄せるイメージでやってみましょう。

<1> ダンベルを持って足は肩幅に開き、お尻を後ろへ突き出すようにして膝を曲げる。
<2> 肘を背中の方へ引いて、肩甲骨を寄せるようにしてダンベルを上げます。
<3> ダンベルを上下させる動きを10セット。

ここでも気を付けたいのは背中です。
前かがみ状態になるので是中は丸まりがちに。
床と水平になるように背中は伸ばしましょう。

<1> 足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち体の前方に持ちます。(太ももの前)
<2> 膝を軽く曲げながら状態を前に倒します。
<3> この動きを10セット。

ここで気を付けたいのは、上体を倒すとき、床と水平になるまで倒すこと。
背中とお尻が同じ高さになっているように心がけましょう。

*チューブ編*

〜背筋を鍛える〜

帯状チューブには、強さの幅があります。
チューブが固いほど(強度が高いほど)負荷は上がりますが、
最初は柔らかめのもので始めたほうがいいですね。

<1> チューブの端をそれぞれ両手に巻きつけて持ち、両足で踏む。足は肩幅の広さに。
<2> 上体を前に倒し、膝を軽く曲げます。
<3> 肘を曲げ、ゆっくりとチューブを真上に引きます。

ここでのポイントは、肘を引いたときに肩甲骨を寄せること。
腕の力だけで引くのではなく、肩から動かすイメージでやりましょう。
それぞれのトレーニングでもポイントとしてあげましたが、
「背中をまっすぐにする」ということが大事です。

人間の体は、無意識のうちに楽な姿勢をとりたがるものです。
なにも考えずにトレーニングをしても効果は表れてきません。
今何のためにどこを鍛えているのかを
常に意識したトレーニングを行うことが大事なのです。

体が硬い方は、少々辛いかもしれません。
その場合は決して無理をせず、できる範囲でやってみましょう。
毎日行うことで、次第に出来るようになりますし、
同時に効果も出てくるはずです。

あとは、長く続けるためには、自分に適した重さのダンベルや、
無理のない硬さのチューブを使うこと。
負荷が大きすぎるものを使って体を痛めないようにしましょう。

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