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猫背を治すには筋トレが必要か?どの部位を鍛えればいい?

   

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猫背を治すことは簡単なことではありません。
器具を使うにしても、整体などへ通うにしても、
ある程度の期間続けていかなくてはいけません。

自分でできる対処法として、ひとつに筋トレが挙げられます。
筋トレをすれば治るというものではなく、
あくまでも猫背を治すための筋肉をつけることが目的です。

つまり、支える筋肉がなければ猫背は治らないのです。
器具に頼りきりになるとその部位の筋肉は衰えます。
それを防ぐためにも、筋トレがある程度必要になるわけですね。

猫背を防ぐために!

猫背は、簡単にいうと背中が丸まった状態を指しますね。
普段の姿勢というのは習慣化されていますから、
無意識のうちに悪い姿勢が定着してしまった結果が猫背なのです。

骨を支えてくれているのが筋肉。
その筋肉が弱まれば、骨を支えきることが出来ません。

正常な人間の骨格は、
横から見たときに真っすぐになっているのですが、
猫背の場合は背中側の筋肉の力が弱まって
背中が丸くなってしまっています。

弱ってしまった筋肉では、疲れが出やすくなって、
そのためにどうしても自分にとって楽な姿勢になっていきます。
それでどうしてもダラッとした姿勢になり、猫背へと繋がっていきます。

猫背を防ぐには、
まず体を支えてくれる筋肉が必要なのです。

鍛えるべき部位はここ!

ただただ鍛えても、猫背解消にはなりません。
鍛えるべき部位があるのです。

体の前後の筋肉バランスが必要で、
猫背の場合は背中側の筋肉が弱っているのですから、
そこを重点的に鍛え、
バランスの良い筋肉を付けていかなければいけません。

使う筋肉を鍛えれば、猫背に逆戻りすることもありません。
猫背矯正と共に筋肉強化をしていくことがベストなのです。

まずは、関節を柔らかくし、筋肉を付けていくことが大事です。
骨を正常な位置に戻すためには、
背中や首、肩甲骨を柔らかくしていく必要があります。

ストレッチなどを習慣化し、柔らかい体づくりをしましょう。
その際、「痛気持ちいい」くらいが理想的です。

ジムなどで本格的に鍛えようと思う方は、
上半身のトレーニングに重点を置きましょう。
肩や背中(背筋)を鍛えていけば、
自然と猫背解消のための筋肉は付いていきます。

ジムまでは・・・という方は、
自宅でできるストレッチを欠かさずやるようにしましょう。
何事も続けることが大事です。

例えば、椅子に座ったままの状態で両腕を方の高さに真っすぐ伸ばし、
肘を外側に向けて背中側に引くだけで、
肩甲骨のストレッチになります。

やってみると、肩甲骨だけでなく、
首元の筋肉が伸ばされていることを感じられると思います。
筋肉の曲げ伸ばしをすることが大事なわけです。

重症化すると、腕を水平に後ろへ引けなくなってきます。
それは、肩の筋肉や関節が固くなってしまっているからですね。

 

いつも同じ姿勢でいると、
使わない筋肉や関節は固くなってしまいますので、
できるだけ休憩時間などに首や肩、腕、背中など
曲げ伸ばしする癖をつけましょう。

いかがでしたでしょうか。
筋トレは正しい姿勢を保つためのものです。
筋トレしたからといって猫背が治るわけではないことを念頭に置いて
猫背矯正に役立てて欲しいと思います。

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