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タオルで猫背が治せるってマジ?その方法とは・・・

   

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猫背を改善する方法はいろいろとありますし、グッズも出回っています。
いちばん代表的なものは姿勢矯正ベルトだと思いますが、
できるだけお金はかけたくないと思っている人がほとんどなはず。

お金をかけずに何か試してみて、
それでもダメならお金をかけてでも・・・
といったところではないでしょうか。

ご紹介するのは「タオル」です。
どこの家庭にも有り余っているであろうタオルで試してみませんか?
タダでできる解消法のご紹介です。

〜タオル1本で簡単エクササイズ〜

<1>足を肩幅に開いて立ち、タオルも肩幅の長さのところを両手で持ちます。
<2>そのまま、タオルをピンと張った状態で頭上まで両腕を上げます。
<3>ゆっくりと元の姿勢に戻します。

これを10セット。

簡単な動きですが、背中や肩甲骨への働き掛けは抜群なんです。
肩こりに悩む方にもおすすめで、肩周りがとてもスッキリするはずです。
意識を背中側に持っていくのが秘訣です。

息遣いとしては、両腕を上げるときに息を吐くこと。
筋トレやストレッチでは、「辛い動き」のときに息を吐くことが基本となります。

<1>足を肩幅に開き、タオルは後ろ手に持ちます。
<2>そのままタオルをピンと張った状態で、上体を倒しながら腕を後上部に引き上げます。
<3>膝を曲げながら、ゆっくりと上体を起こします。
<4>背筋を伸ばして元の姿勢に戻します。

これを10セット。

体の硬い人や、肩こりに悩んでいる人は、
腕を上手く後上部へ上げられないかもしれません。
無理はせず、出来るところまで上げればOKです。

やっているうち(肩を動かしているうち)に、
だんだんと肩の関節の可動域が広がってきますので、
焦らずじっくり続けていきましょう。

猫背は骨格の歪みからくるものなので、
「背筋をまっすぐにする」ということを第一にストレッチをすることです。

バスタオルの有効活用も!

バスタオルを半分に畳んでからクルクルと巻きます。
それを寝るときに首の下や腰の下に当ててみましょう。
驚くほど気持ちいいはず。
首こりに悩む方にはテキメンだと思います。

これは、猫背が原因のストレートネックを解消してくれます。
本来あるべき骨の位置に、首の下の丸めたバスタオルが誘導してくれるわけです。

腰の下のバスタオルも同じで、背骨の正しいカーブに導いてくれます。

寝ているときは、最もリラックスした状態。そのときに骨へアプローチするのです。

 

〜座り方チェック〜

ストレッチは大事ですが、
一番心がけなければいけないのは普段の姿勢ですよね。

例えば、椅子に座った時、体はどうなっていますか?
デスクワークだと、俯いた状態を長くとってしまいがち。
PCを多く使う方は、目の高さになるように
椅子を調節するなどしたほうがいいでしょう。

椅子も、浅く腰掛けると背中側が固定されませんから、
椅子には深く腰掛けるようにしましょう。
椅子の高さは、床と太ももが水平になる位置がベスト。

足が床にきちんとついていることが大事です。
合わない高さの椅子は、姿勢が悪くなる一方なのです。
たったこれだけでも、オフィスでの姿勢対策ができますので、
気を付けてみましょう。

体は動かさないと固まってしまいます。
タオルストレッチは、オフィスでの休憩時間にもやってみてください。
大判のハンカチなどでも代用できますので、
肩周りの運動を心がけてください。

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